cwiczenia na barki

Tak, na siłowni I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 (hantle) 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12 II DZIEŃ [...]

Nie jestem ekspertem, sam czekam na opinie swojego planu, ale postaram się pomóc. 1. Według mnie jest troche zbyt rozbudowany. Trening B zdecydowanie za długi, o wiele za dużo ćwiczeń na barki, szczególnie o te wznosy. Wywaliłbym modlitewnik, bo to ćwiczenie izolowane. 2. Podciągania według mnie są wazne, więc bym ich nie zamieniał, tylko ćwiczył [...]

A jak to będzie wyglądać z regeneracja organizmu ? Bo na siłownie chodze 3-5 razy w tygodniu czyli na interwały poświęcał bym około 1-2 dni , 1 dzień wolny od wszystkich ćwiczeń to nie za mało ? Na siłowni jadę planem : plecy tric , klatka bic , nogi barki . I tutaj mam pytanie gdzie mogę dorzucić ćwiczenia na przegramie , myśle tak 2 ćwieczenia [...]

Akurat skoro coś 'strzyka' przy zwykłej walce z cieniem to dołożenie do długiej dźwigni ciężarka i robienie z nim dynamicznych ruchów może okazać się gwoździem do trumny. Przyczyn może być wiele, co można polecić i na pewno nie zaszkodzi: ćwiczenia na wzmocnienie rotatorów barku, Przed treningiem rozgrzewka oparta o naturalne ruchy, żadnych krążeń [...]

Wyrzuć ćw.5 i będzie dobrze.Wycisk w siadzie/staniu oddziałuje kompleksowo na barki.Po co dublować ćwiczenia,to nie split.Im prościej tym lepiej.Pozdrawiam.

ok. na barki sa ciekawsze cwiczenia.

Te ćwiczenia, co angażują staw barkowy. Podciągaj się, pompki rób jak sprzętu nie masz, jakbyś miał sztangę, to mógłbyś robić też wyciskania na barki. Wszystkie te ćwiczenia pomagają poszerzyć bary. Więcej o tym pisał Krzych666, ale nie mogę tego znaleźć.

Dodałem przypadkiem ankietę do swojego tematu, mógłby jakiś mot to skasować? Ja wiem, że kiepsko, ale mimo wszystko z takim kcalami powinienem chudnąć, a nie tyć. Może wam się wydawać to dziwne, ale ja sie czuje przejedzony. A tu ankieta. redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 25 Waga : 91 kg Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 108 cm Obwód [...]

Wyniki są strasznie kiepskie. Biorąc pod uwagę Twój poziom wytrenowania typowy trening na siłę nie jest dla Ciebie. Dobierz trening oparty o podstawowe boje siłowe tzn ( Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie na płaskiej ) te 3 ćwiczenia dotrą do każdego obszaru Twoich mięśni, szczególnie martwy ciąg. [...]

Ciezar taki sam oczywiscie przez wszystkie 3 serie. Skoro na barki masz 3 takie same cwiczenia to dlaczego nie chcesz na inne partie tak samo? Ale jak napisales to indywidualna sprawa wiec rob wiecej cwiczen jesli chcesz.

łydki to akurat nogi to po co je dawać do push 1, flor pres jak masz inne mozliwości to bym go nie robił, jak już to bym dał ze 3 cwiczenia na klatkę 2 na barki i 2 na triceps, w push ,a pelcy przynajmniej 3 ćwiczenia. Wznosy bokiem jakby się uprzeć to bardziej jest pull bo ciągniesz ciężar.

5 prostych rad jak powiększyć barki : - zmniejsz ciężar - wzniosy rób po minimum 12 pwt najlepiej koło 15 - trenuj 2 razy w tygodniu na barki ale po 1 ćwiczeniu ( czyli 1 na przód 1 na boki i 1 na tył ) - mieszaj ćwiczenia raz rób wzniosy sztangą/hantlami a raz na linkach - po dniu treningowym barków nie trenuj partii która by je angażowała [...]

przed przerwą było tak: WL - 75 x 6 MC - 120 x5 wiosłowanie - 60 x 8 przysiad - nigdy nie robiłem nóg, wiem że źle, mogę się tłumaczyć jedynie tym, że myślałem - za wcześnie na takie ćwiczenia, biegam, gram w siatkę itp, ale teraz nadrabiam drążek nachwyt najszerszy - x8 (z talerzem 15 kg) wyciskanie na barki - jak dotąd robiłem tylko hantlami [...]

[...] tric albo bic wybierz sobie bedzie dobrze na poczatek dobieraj obciazenie zebys robil od 12 do 15 powt w seri i robic trzeba te 40sec odpoczynki o tym pamietaj i zobaz jak bedzie szlo :) Aeroby rob najlepiej jak najczesciej ja przy rzezbie robilem od 4 do 6 razy cwiczenia na brzuch biegi itp spalilo sie sporo fatu a miesnie sie lepiej prezetuja

tak przzy okazji, jeśli Michaił mógłbyś ocenić i ewentualnie poprawić mój plan. zacząłem na nowo treningi po dłuższej przerwie więc "zapisałem" się do I grupy "cyklistów" poniedziałek i środa (klata): pompki poziome 3x pompki głowa dół 3x pompki głowa góra 3x rozpiętki sztangielkami 3x wtorek i czwartek (barki): wyciskanie [...]

Przeładowany tzn po co dajesz np aż 6 ćwiczen na barki i to jeszcze ćwicząc je po klacie?Jak dla mnie to max 3 cwiczenia będą Ok.

- Plecy przeładowane rób tak: podciągani potem wiosłowanie i na koniec mc ew możesz coś dodać ale te 3 ćwiczenia starczą. - Barki wyciskanie zza karku potem unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i do tego szrugsy - Tric 2 cw po 4 serie - Klata daj 1 sztangę a nie 2 cw na sztangielkach - Bic tak samo jak tric czyli 2 cw po 4 serie - Co to tego ile [...]

no teoretycznie błędów nie ma jako takich... mozna sie czepic czemu np na bic masz 3 cwiczenia a na triceps tylko 2 skoro triceps jest wiekszym miesniem a co wiecej to biceps cwiczysz bardziej przy plecach (sciaganie i 2 wioslowania) niz tric przy klatce. na barki bym dał zamiast tych wznosow jakies wyciskanie - cw zlozone zeby bylo.. Zmieniony [...]

dokładnie jak mówisz i kolega roman1910, z osobnymi stojakami zrobisz wszystkie ćwiczenia, nogi, barki, klata skos w dół i góra, moga sie tez przydac do innych ćwiczeń. Złączone stojaki jedynie bym polecał jak masz więcej miejsca większa siłke i na kazda partie inny sprzęt do ćwiczenia a takto uniwersalne wyjscie to ławka i stojaki osobno.

Tak jak napisałem ćwiczenia na grubość pleców powinny ściągnąć barki do tyłu. Pozatym rozciągaj klatkę piersiową i sprobuj powisieć na drrążku przez około 2 x 20-30sekund po treningu.To też w pewnym stopniu powinno polepszyć Twoją sylwetkę. Pozdro